Ξέρεις Πόσο Ευκίνητος Είσαι ;
Η ευκινησία είναι η ικανότητα ενός αθλητή να μπορεί να κινείται με ευκολία στο χώρο και να αλλάζει με ταχύτητα κατευθύνσεις. Ένα άθλημα στο οποίο η ευκινησία παίζει καθοριστικό ρόλο είναι το μπάσκετ και βελτιώνεται μέσω των δεξιοτήτων του κορμού και των ποδιών. Ακόμη, βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών και βελτιώνει σημαντικά την απόδοση των παικτών. Καθοριστικός λοιπόν, παράγοντας για την βελτίωση της ευκινησίας είναι η κατάλληλη προπόνηση και η έμφαση στις δεξιότητες κυρίως των κάτω άκρων. Ας παρατηρήσουμε λοιπόν, παρακάτω ορισμένους τρόπους προπόνησης αυτής της ικανότητας.

 

Το μπάσκετ είναι ένα εξαιρετικά δυναμικό άθλημα που απαιτεί κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Η ικανότητά σας να παρακάμψετε γρήγορα τους αντιπάλους, να επιβραδύνετε γρήγορα για να κάνετε άλμα ή να πηδήξετε εκρηκτικά είναι όλες οι δεξιότητες που απαιτούνται για να παίξετε αποτελεσματικά το άθλημα. Είναι εξίσου σημαντικό για τον αθλητή να είναι σε θέση να εκτελέσει αυτές τις δεξιότητες σε διάφορες κατευθύνσεις και με ελεγχόμενο τρόπο για να εξασφαλίσει ότι δεν θα προκληθεί κάποιος τραυματισμός. Λόγω των μυριάδων φυσικών απαιτήσεων που έρχονται με το άθλημα, η εκπαίδευση της ευκινησίας αποτελεί ένα κρίσιμο στοιχείο το οποίο πρέπει να ενσωματωθεί σε ένα πρόγραμμα προπόνησης μπάσκετ.

 

ευκινησία στο μπάσκετ

 

Ασκήσεις Ευκινησίας Στο Μπάσκετ


1) Σπριντ σε ευθεία 10 μέτρων με αλλαγή κατεύθυνσης προς τα αριστερά για 5 μέτρα και πάλι πίσω
2) Σπριντ σε ευθεία 10 μέτρων με αλλαγή κατεύθυνσης προς τα δεξιά για 5 μέτρα και πάλι πίσω
3) Σπριντ σε ευθεία 10 μέτρων με αλλαγή κατεύθυνσης πρώτα αριστερά για 5 μέτρα και μετά δεξιά για 10 μέτρα και πάλι πίσω
4) Σπριντ σε ευθεία 10 μέτρων με αλλαγή κατεύθυνσης πρώτα δεξιά για 5 μέτρα και μετά αριστερά για 10 μέτρα και πάλι πίσω
5) Σπριντ σε ευθεία 5 μέτρων – επιστροφή στην αρχική θέση – σπριντ 15 μέτρων σε ευθεία – επιστροφή στην αρχική θέση και αντίστροφα

 

agility

 

Συμπερασματικά, το άθλημα του μπάσκετ απαιτεί πολλές αλλαγές στην κατεύθυνση, γρήγορες κινήσεις και εκρηκτικό άλμα. Για να εξασφαλιστεί ότι ο αθλητής μπορεί να εκτελέσει αυτές τις δεξιότητες και να διαχειριστεί τις πιέσεις που προέρχονται, η ευκινησία σε συνδυασμό με την ταχύτητα αποτελούν ένα σημαντικό εκπαιδευτικό στοιχείο που θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο προπονητικό πρόγραμμα των συλλόγων. Οι παραπάνω ασκήσεις λοιπόν, καλό είναι να ενσωματωθούν σε όλα τα επίπεδα των ηλικιών για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.

Την ικανότητα της ευκινισίας μπορείτε να την διακρίνετε κατά τη διάρκεια της αλλαγής κατεύθυνσης του σώματος του άθλητη ενώ τρέχει. Παράγοντες όπως είναι ο βηματισμός, η ισορροπία και η αντίληψη του χώρου διαδραματίζουν σημαντικότατο ρόλο στην ευκινησία. Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε δύο απο τους πιο ευκίνητους ανθρώπους απο τον χώρο του μπάσκετ παγκοσμίως.



 

Επιμέλεια: Παναγιώτης Τσιγαρίδας
Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Προπονητής Φυσικής Κατάστασης