Συνδυασμοί Φρούτων & Λαχανικών σε Smoothies για Πριν την Προπόνηση
Αυτή την περίοδο που η θερμοκρασία ανεβαίνει η ανάγκη για επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης γίνεται όλο και μεγαλύτερη.  Πλούσιες πηγές υδατανθράκων άρα και ενέργειας είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Ένας δροσιστικός και ευεργετικός συνδυασμός τους είναι τα smoothies. Πρόκειται για ένα απολαυστικό και δυναμωτικό σνακ πρίν την προπόνηση. Η γεύση τους είναι κάτι που μπορεί να κερδίσει και τους μικρούς αθλητές.  Είναι ένας τρόπος να καταναλώσουν τις απαραίτητες βιταμίνες και να δούν την αθλητική τους επίδοση να εκτοξεύεται.

Δοκιμάστε τους παρακάτω συνδυασμούς αναμειγνύοντας τα υλικά που σας προτείνουμε:

Smoothie με Τζίντζερ - για Δυνατούς Μύες


smoothie_ginger

3 καρότα
1 μήλο
1 λεμόνι
1 κουτάλι της σούπας κομμάτια τζίντζερ


Smoothie με Μπανάνα - γιατί το Κάλιο Βοηθάει στην Καλή Λειτουργία των Νεύρων και των Μυών


smoothie_banana

1/2 κούπα γάλα
1 μπανάνα
1/4 κούπα βρώμη
1 κουτάλι του γλυκού μέλι

 

Smoothie με Φράουλα - γιατί Είναι η Καλύτερη Πηγή Βιταμίνης C που Τονώνει το Καρδιαγγειακό Σύστημα


Strawberry_smoothie

250 γρ. γιαούρτι
1/2 ποτήρι γάλα
10 φράουλες
1 κούπα raspberries
βανίλια σε σκόνη

 

Smoothie με Σπανάκι - Mία Πλούσια Πηγή Φυλλικού Οξέος που Βοηθά στην Σύνθεση των Πρωτεϊνών και στη Διατήρηση της Ενέργειας


spinach_smoothie

1/2 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
2 χούφτες σπανάκι
1 μάνγκο
2 ακτινίδια
2 μπανάνες
1 μέτριο ροδάκινο

 

Smoothie με Αγγούρι - για να Μείνετε Ενυδατωμένοι Κατά την Διάρκεια της Προπόνησης

cucumber_yogurt_smoothie

1 μέτριο αγγούρι
1 μπανάνα
5 - 8 φύλλα δυόσμου
1 κουτάλι του γλυκού φρέσκο τζίντζερ
1 κουτάλι του γλυκού μέλι
1 κούπα νερό

 

Το καλοκαίρι με την μεγάλη ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά είναι η εποχή που ενδείκνυται για να δημιουργήσετε τα παραπάνω smoothies αλλά και πολλά ακόμα. Το κάλιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες θα δράσουν ευεργετικά δίνοντας ενέργεια και αντοχή σε εσάς και τους μικρούς αθλητές, κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σας προπονήσεων. Καλή σας απόλαυση!