Λάστιχα Γυμναστικής: 10 Λεπτά Την Ημέρα Κάνουν Τη Διαφορά!
Δεν έχετε χρόνο για να πάτε γυμναστήριο; Δεν έχετε την δυνατότητα να αποκτήσετε έναν διάδρομο τρεξίματος στο σπίτι; Δεν πειράζει γιατί σας έχουμε τη λύση, η οποία δεν είναι άλλη από τα λάστιχα γυμναστικής!
Τα λάστιχα γυμναστικής ενδείκνυνται για άνδρες ή γυναίκες;
Πριν προχωρήσουμε θα θέλαμε να απομυθοποιήσουμε κάτι. Πολλοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις με λάστιχα είναι αποκλειστικά για γυναίκες, η πραγματικότητα όμως διαφέρει κατά πολύ. Η προπόνηση με λάστιχα γυμναστικής είναι τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες και αυτό γιατί οι συγκεκριμένες ασκήσεις έχουν πολλές ομοιότητες με τα ελεύθερα βάρη ενώ ταυτόχρονα είναι πολύ πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές.
Μπορεί να βλέπετε κυρίως γυναίκες να γυμνάζονται με λάστιχα αλλά αυτό μπορεί να συμβαίνει καθώς είναι ο καλύτερος τρόπος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς και ως γνωστών οι γυναίκες έχουν μια ροπή στους μικροτραυματισμούς καθώς και στις αδυναμίες μεταξύ των αρθρώσεων.
Τα οφέλη της άσκησης με λάστιχα ενδυνάμωσης.
Τα λάστιχα γυμναστικής σύμφωνα με μελέτες είναι ιδανικά τόσο για μυϊκή ενδυνάμωση όσο και για κάψιμο λίπους άρα και θερμίδων. Έχουν αρκετά πλεονεκτήματα τόσο σε σχέση με άλλα μικροόργανα όσο και με άλλες ασκήσεις αντιστάσεων, δηλαδή ασκήσεις με βάρη.
Μπορεί να μην σας γεμίζουν το μάτι σε σχέση με τα κλασικά βαράκια εκ πρώτης όψεως αλλά μόλις τα χρησιμοποιήσετε θα καταλάβετε ακριβώς τι εννοούμε…
Οι ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής είναι ασκήσεις προοδευτικές, δεν σημαίνει δηλαδή ότι απλά θα σας τονώσουν αλλά θα σας ενδυναμώσουν πραγματικά έτσι ώστε να εξελίσσεστε με τον χρόνο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρυθμίσετε το μήκος του λάστιχου, κάνοντας απλά έναν κόμπο για να δημιουργηθεί μεγαλύτερη αντίσταση και έτσι να αυξήσετε την δυσκολία.
Αυτό που θα πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι ασκήσεις με λάστιχα, σε αντίθεση με τα βάρη, μεταφέρουν την αντίσταση σε όλο το μήκος της κίνησης η οποία μάλιστα αντίσταση αυξάνεται ανάλογα με το πόσο τεντώνουμε το λάστιχο ή το πόσο μακρύ είναι.
Σημαντικό πλεονέκτημα των λάστιχων ενδυνάμωσης είναι η προστασία που προσφέρουν στις αρθρώσεις . Δεν επιβαρύνεται ένα συγκεκριμένο μέρος κατά την διάρκεια της άσκησης αλλά όπως είπαμε επειδή η αντίσταση μεταφέρεται σε όλο το μήκος γυμνάζεται καλύτερα ο μυς. Αυτός είναι ο λόγος που νιώθετε και αυτό το κάψιμο κατά την διάρκεια της προπόνησή σας με λάστιχα.
Ένα ακόμα όφελος της άσκησης με λάστιχο γυμναστικής είναι η εύκολη αποθήκευση . Είναι τόσο μικρά που μπαίνουν σε τσάντα, σε κουτί ή όπου αλλού θέλετε. Είναι πραγματικά τόσο ευέλικτα που διπλώνονται και αποθηκεύονται χωρίς κόπο.
Εσείς ακόμα το σκέφτεστε; Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μερικά λάστιχα και τον οδηγό μας με ασκήσεις που στοχεύουν σε ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος.
Είδη από λάστιχα γυμναστικής
Στο εμπόριο θα βρείτε διάφορα είδη από λάστιχα. Στο ποιο θα αγοράσετε εναπόκεινται στο προσωπικός σας γούστο, στις ασκήσεις που έχετε σκοπό να πραγματοποιήσετε αλλά και πόσο έχετε εξελιχθεί.
Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικά ενδεικτικά λάστιχα ενδυνάμωσης:
Κλασικά Λάστιχα Γυμναστικής
Τα συγκεκριμένα λάστιχα είναι ότι πιο απλό μπορείτε να προμηθευτείτε για να ξεκινήσετε. Είναι εύχρηστα, έχουν χερούλια για καλύτερη στήριξη ενώ βγαίνουν σε διάφορα χρώματα και αντιστάσεις (πιο μαλακό ή σκληρό) για να επιλέξετε! Εξασφαλίζουν γραμμικότητα στην κίνηση ενώ είναι ιδιαίτερα ανθεκτικά.
Λάστιχα Γυμναστικής Κορδέλα
Τα λάστιχα σε στυλ κορδέλας έχουν και αυτά αντιστάσεις - σκληρό ή μαλακό – βγαίνουν σε διάφορα χρώματα αλλά δυστυχώς δεν έχουν χερούλια. Αν είναι η πρώτη σας φορά που θα χρησιμοποιήσετε λάστιχα καλύτερα να χρησιμοποιήσετε την εκδοχή με τα χερούλια. Βέβαια η μπάντα είναι αρκετά ανθεκτική ενώ συνάμα κατασκευάζετε από μεθόδους φιλικούς προς το περιβάλλον όπως από καθαρή ενέργεια, μικρής κατανάλωσης και μειωμένου όγκου αποβλήτων.
Λάστιχα Γυμναστικής Χιαστί
Τα λάστιχα χιαστί είναι κατάλληλα τόσο για ασκήσεις με τα χέρια όσο και για τα πόδια. Αν δεν θέλετε να δένετε κάθε φορά το κλασικό λάστιχό σας ώστε να σχηματίσετε ένα λάστιχο χιαστί προτιμήστε να πάρετε ένα έτοιμο που θα είστε σίγουροι ότι δεν θα σας λυθεί εν μέσο της άσκησης. Με τα χερούλια που διαθέτει και δεν γλιστράνε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα κάνετε την άσκηση σωστά και με ασφάλεια.
Λάστιχα Γυμναστικής Κυκλικά
Τα κυκλικά λάστιχα γυμναστικής μοιάζουν λίγο με τα λάστιχα πιλάτες όμως είναι πιο μαλακά και ενδείκνυνται για άλλου τύπου ασκήσεις. Με τα κυκλικά λάστιχα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις τόσο για τα χέρια όσο και για τα πόδια, ενώ μπορείτε με αυτό να δημιουργήσετε ένα λάστιχο χιαστί. Χρησιμοποιείται κατά κόρων για ασκήσεις στήθους, προσαγωγών αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε εξίσου καλά και στο πρόγραμμα aerobic.
Παρακάτω ακολουθεί σύντομο βίντεο με εκγύμναση με λάστιχα. Πρόκειται για ένα σύντομο 10λεπτο πρόγραμμα! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα λάστιχο γυμναστικής και ένα στρώμα! 10 λεπτά άσκησης την ημέρα με λάστιχα μπορούν να έχουν απίστευτα αποτελέσματα στο σώμα σας σε βάθος χρόνου!
VIDEO
Πηγή