Ηλεκτρολύτες, Μια Πολύτιμη Πηγή Ενέργειας Για Τους Αθλητές
Οι ηλεκτρολύτες αποτελούν έναν σημαντικό σύμμαχο των αθλητών ανεξαρτήτου αθλήματος τόσο στην καθημερινή προπόνηση όσο και στους αγώνες. Ικανοποιούν τις υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις του σώματος και συμβάλλουν στην αποκατάσταση του οργανισμού και την διατήρηση της ενυδάτωσης του. Παράλληλα, ενισχύουν τις επιδόσεις του αθλητή, παρατείνουν τα ενεργειακά αποθέματα και τέλος, προλαμβάνουν μυϊκούς τραυματισμούς όπως είναι οι κράμπες και τα τραβήγματα.

 

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες


Οι ηλεκτρολύτες είναι τα μεταλλικά στοιχεία τα οποία περιέχονται στην τροφή και στα υγρά που καταναλώνουμε. Αυτά τα στοιχεία αποθηκεύονται στους ανθρώπινους μύες και ιστούς και καταναλώνονται κατά την άσκηση. Όμως, σαν ουσίες είναι υδατοδιαλυτοί. Αυτό σημαίνει πως χάνουμε ηλεκτρολύτες εύκολα μέσω του ιδρώτα, της διούρησης αλλά και άλλων σωματικών εκκρίσεων τους οποίους πρέπει να αναπληρώνουμε ώστε να αποφεύγουμε την πρόωρη κόπωση και τυχόν τραυματισμούς.



Η πιο φυσική πηγή πρόσληψης ηλεκτροδιαλυτών είναι τα φρούτα τα οποία είναι πλούσια σε φυτικά σάκχαρα. Επειδή όμως είναι αδύνατον κατά τη διάρκεια της άσκησης ένας αθλητής να σταματάει για να γευματίσει, δημιουργήθηκαν εναλλακτικοί τρόποι πρόσληψης. Ένας απο αυτούς είναι και τα διάσημα ισοτονικά ποτά, τα οποία όμως περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και δεν είναι και ότι καλύτερο.

 

Φυσικά δισκία ηλεκτρολύτη


Ίσως ο καλύτερος τρόπος αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών και βιταμινών υπό όλες τις συνθήκες να είναι οι πιο φυσικές ταμπλέτες ηλεκτροδιαλυτών τις οποίες μπορείτε να προμηθεύεστε στα φαρμακεία.  Πρόκειται για ηλεκτρολύτες σε μορφή δισκίων, τα οποία διαλύονται σε νερό και έχουν εξίσου ευχάριστη γεύση. Στα θετικά τους είναι και το γεγονός ότι πολλά από αυτά που κυκλοφορούν στην αγορά πλέον είναι εμπλουτισμένα και με άλλες βιταμίνες. Τα πιο δημοφιλή δισκία είναι πλούσια σε βιταμίνες Β C και E ενώ περιέχουν όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες που βοηθούν το σώμα σου να αναζωογονηθεί και να ανακάμψει μετά από σκληρή άσκηση.

Επιπλέον, μια ταμπλέτα ηλεκτρολύτη διαλυμένη σε νερό μπορεί να περιέχει μαγνήσιο το οποίο είναι απαραίτητο στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών αλλά και την ανάπλαση των μυών αλλά και κάλιο το οποίο συμβάλλει στο να διατηρεί την αρτηριακή σου πίεση σταθερή. Τα δύο αυτά στοιχεία σε συνδυασμό, αποκαθιστούν την λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη στην σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού, κρατώντας σε μακριά από ανεπιθύμητα κρυολογήματα και ιώσεις στα οποία είσαι ευάλωτος όταν καταπονείσαι από την έντονη άσκηση, καθώς και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου το οποίο είναι απαραίτητο στην διατήρηση της καλής κατάστασης των χόνδρων και των οστών.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες της ομάδας Β όπως Β3, Β5, Β6, Β12 και βιοτίνη σε συνδυασμό με τους ηλεκτρολύτες βοηθούν στην αναπλήρωση της ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης, καθώς η βιταμίνη Ε πολεμά το οξειδωτικό στρες και είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στην ανάκτηση μιας σωστής φυσικής κατάστασης.

Young sportswoman drinking water after running

 

Φυσική Πρόσληψη ηλεκτροδιαλυτών στο σπίτι


-Προσθέστε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το αργά. Εάν είστε άρρωστοι ή έχετε δουλέψει σε εξωτερικό χώρο με ζέστη για περισσότερο από 40 λεπτά, αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αναπληρώσετε τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό σας. Αν έχετε υψηλή πίεση πάντως, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλάτι.

-Φάτε μια μπανάνα για να αναπληρώσετε το κάλιο στον οργανισμό σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μαζί για να βοηθήσετε την απορρόφηση του καλίου. Το καλοκαίρι προτιμήστε το καρπούζι που καταπολεμά την αφυδάτωση και είναι επίσης ένα φρούτο υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο.

-Φτιάξτε το δικό σας αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Προσθέστε 1/4 του κουταλιού του γλυκού αλάτι, 1/4 του κουταλιού του γλυκού σόδα, το χυμό από 1/2 φλιτζάνι πορτοκάλι και 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη σε 1 λίτρο νερού και έπειτα ανακατέψτε το μείγμα.

-Πιείτε φυσικό νερό καρύδας που θα βρείτε στα καταστήματα που πουλάνε βιολογικά προϊόντα ή σε σούπερ μάρκετ. Το νερό καρύδας είναι αναζωογονητικό, ενυδατικό και σας παρέχει μια καλή δόση καλίου.

-Αναπληρώστε το μαγνήσιο τρώγοντας μπρόκολο ή σπανάκι και το ασβέστιο τρώγοντας ένα μπολ γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι γάλα.

 

 

Πηγή Πληροφορίας: onmed.gr