Foam Roller : Ένα Χρήσιμο Αξεσουάρ Για Κάθε Αθλητή
Καθημερινά το σώμα ενός αθλητή δέχεται αρκετή επιβάρυνση λόγω των αρκετών προπονήσεων και της προετοιμασίας για έναν αγώνα. Ένα σπουδαίο όργανο γυμναστικής το οποίο τα τελευταία χρόνια έχει ενταχθεί στην καθημερινότητα των αθλητών είναι το foam roller. Xρησιμοποιείται σε διάφορα συστήματα άσκησης (Yoga, Pilates), ομαδικά προγράμματα και κέντρα αποκατάστασης τραυματισμών και προσφέρει ένα νέο τρόπο μυϊκής ενδυνάμωσης!

 

Η χρησιμοτητα του Foam Roller


Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσεις το συγκεκριμένο αξεσουάρ είναι για προθέρμανση, για αποθεραπεία ακόμα και πριν τις διατάσεις ή ένα χαλαρωτικό μασάζ, και όλα αυτά χωρίς την παρουσία δεύτερου ατόμου! Το πλεονέκτημα που προσφέρει το foam roller, είναι το σχήμα του το οποίο βοηθάει για την χρήση σε όλους τους μύες του σώματος. Με τη χρήση του βελτιώνεται η ισορροπία και παράλληλα ενισχύεται το μυοσκελετικό σύστημα.

Μπορούμε να το βρούμε σε διάφορα σχήματα και μεγέθη και μπορεί να είναι σκληρό ή πιο μαλακό. Όσοι χρησιμοποιούν το foam roller θα καταλάβουν ότι προσφέρει ίδια αποτελέσματα με αυτά του αθλητικού μασάζ, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη στη συνολική υγεία του μυϊκού συστήματος. Η χρήση του συγκεκριμένου αξεσουάρ βοηθάει στην αντιμετώπιση πολλών καταστάσεων. Μερικές από αυτές είναι το σύνδρομο λαγοκνημιαίας ταινίας,το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου, πόνους της μέσης, Τενοντίτιδες και αρθρώσεις μικρού εύρους κίνησης.



Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, κυλώντας μπρος και πίσω από τον κορμό προς τα άκρα, αποφεύγοντας τα οστά και τις αρθρώσεις. Θα πρέπει να ασκούμε αρκετή πίεση όταν εφαρμόζουμε ασκήσεις καθώς και να τοποθετούμε σωστά το σώμα μας για καλύτερα αποτελέσματα. Τις πρώτες φορές ίσως αισθανθούμε πόνο η δυσφορία, γι’ αυτό καλό θα ήταν να ξεκινάμε με ένα μαλακό foam roller και να στην συνέχεια με ένα πιο σκληρό. Τα σημεία τα οποία ενδείκνυνται είναι κυρίως η λαγοκνημιαία ταινία, προσαγωγοί, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι. Επίσης  μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και μικρότερα αντικείμενα, όπως μπαλάκια του τέννις για μικρότερες μυϊκές ομάδες.

Τέλος, το Foam Rolling έχει γίνει ένα σημαντικό μέρος των προγραμμάτων προπόνησης και φυσικής κατάστασης. Η μέθοδος αυτή αποδεικνύεται ότι είναι μια ευεργετική προσθήκη στην καθημερινότητα ενός αθλητή. Απαιτείται όμως σωστή καθοδήγηση από επαγγελματίες γυμναστές και φυσικοθεραπευτές.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να παρακολουθήσετε πως γίνεται η χρήση του.



 

Επιμέλεια : Στέλιος Μπάμπαλης

Συντακτική ομάδα Athlometrix