Εναλλακτικά Φρούτα Για Τους Μικρούς Πρωταθλητές!
Είναι ευρέως γνωστό πως τα παιδιά στην πλειοψηφία τους αρέσκονται να τρώνε διάφορα τυποποιημένα σνακ και γλυκά. Αυτά τα ενδιάμεσα γεύματα προσφέρουν αρκετή ενέργεια, όμως κάνουν κακό στην υγεία τους όταν καταναλώνονται τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες. Η καλύτερη λύση για να καλύψουμε τις θερμιδικές δαπάνες των παιδιών και να τους προσφέρουμε ενέργεια χωρίς λίπη, είναι τα φρούτα.

Είναι συχνή η εικόνα της μαμάς που κυνηγάει τα παιδιά της να φάνε το φρούτο ή τη φρουτοσαλάτα τους, ενώ αυτά προσπαθούν να την αποφύγουν. Είναι στο χέρι των γονιών να μυούν τα παιδιά στα φρούτα και τους χυμούς.

Ένας τρόπος να ενισχύσετε την όρεξη των παιδιών για φρούτα, είναι να τους προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις. Γιατί ωραία είναι τα μήλα και οι μπανάνες, όμως υπάρχουν κι άλλα φρούτα με ευχάριστη γεύση για να καταναλώσει κανείς.

 

Ανανάς


ανανάς

Ο ανανάς θεωρείται ένα από τα πιο αγαπημένα τροπικά φρούτα σε όλο τον κόσμο. Η γλυκιά και δροσιστική γεύση του τον κάνει ιδανικό για όλους στην οικογένεια και για να το συμπεριλάβετε σε πολλές συνταγές. Ο ανανάς έχει διουρητικές κι αποτοξινωτικές ιδιότητες οι οποίες οδηγούν στην απομάκρυνση όλων εκείνων των ουσιών που μπορούν να βλάψουν την υγεία μας. Μπορεί να είναι λιγάκι δύσκολος στην αποφλοίωση όμως αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να τον βάλετε σε ένα πιο παιχνιδιάρικο γεύμα, τοποθετώντας κομματάκια του στο γιαούρτι ή και σε ζελέ με γεύση ανανά!

 

Λωτός


λωτός

Ένα φρούτο που τα προηγούμενα χρόνια βρίσκαμε με το σταγονόμετρο στην αγορά, έχει γίνει βασικό ακόμη και στους πάγκους της λαϊκής. Ο λωτός έχει μια όψη σαν ντομάτα, όμως ο φλοιός του είναι σκληρός. Η γεύση του είναι γλυκειά, και θυμίζει ένα συνδυασμό πεπονιού με μπανάνα, ενώ η υφή του παραπέμεπει περισσότερο σε μήλο. Όσο πιο γινωμένος είναι ο λωτός, τόσο καλύτερη είναι και η γευση του. Ο λωτός είναι πλούσιος σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο. Επίσης είναι υψηλός σε υδατάνθρακες, ενώ περιέχει αμελητέα ποσότητα σε λίπη και σε πρωτεΐνες. Είναι σίγουρο πως τα παιδιά θα τον συμπαθήσουν μιας και αν καταναλωθεί ώριμος προσφέρει μια ξεχωριστή μελένια γεύση!

 

Μάνγκο


μάνγκο

Ένα άλλο φρούτο με ευχάριστη γλυκειά γεύση την οποία υπάρχει περίπτωση να λατρέψει το παιδί σας είναι το μάνγκο! Όπως και ο λωτός, το μάνγκο γίνεται πιο γλυκό όσο ωριμάζει. Χρησιμοποιείται σε πολλές συνταγές και καταναλώνεται καθημερινά σε διάφορες μορφές όντας πλούσιο σε βιταμίνη C σε ποσότητες που ανταγωνίζεται μέχρι και το πορτοκάλι! Παγωτά, γρανίτες, χυμοί, smoothies και μπάρες φρούτων είναι οι πιο διαδεδομένες. Με λίγη πειστικότητα και φαντασία, θα πείσετε το παιδί σας να το δοκιμάσει λέγοντας του πως η γεύση του θυμίζει λίγο και τον ανάμεικτο χυμό Motion!

 

Βατόμουρα


φρούτα για παιδιά

Δεν είναι τυχαίο που όλα τα παιδικά ζαχαρωτά και ζελεδάκια φτιάχνονται σε σχήμα βατόμουρου. Πρόκειται για ένα πολύ γλυκό φρούτο που συναντάμε σε αρκετά παιδικά παραμύθια και η όψη του σε κάνει να ντρέπεσαι να το φάς. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τις φράουλες, όμως εδώ εξετάζουμε τα εναλλακτικά φρούτα που μπορεί να βάλετε στην καθημερινότητα σας και δεν θυμάστε ποια είναι η τελευταία φορά που τα καταναλώσατε! Όσο για τα πλεονεκτήματα των βατόμουρων; Κρατηθείτε!

Τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι η αντιοξειδωτική τους δράση βοηθά στην αντιγήρανση, ενώ προστατεύουν το ανθρώπθινο DNA ακόμη και απο την επάρατη νόσο εμποδίζοντας την ανάπτυξη των όγκων! Παράλληλα, στη Σουηδία, τα αποξηραμένα μούρα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της παιδικής διάρροιας. Αυξάνουν τη συγκέντρωση και της μνήμης. Ερευνητές στο πανεπιστήμιο Tufts της Βοστόνης διαπίστωσαν ότι πειραματόζωα που έλαβαν εκχύλισμα βατόμουρου βελτίωσαν την ισορροπία, το συντονισμό και την βραχυπρόθεσμη μνήμη τους. Ταυτόχρονα μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, βελτιώνουν την όραση στο σκοτάδι, προστατεύουν την ουροδόχο κύστη από λοιμώξεις και βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερίνης! Τέλος, τα μπλε μούρα είναι μια πλούσια πηγή φολικού οξέος, το οποίο μπορεί να ωφελήσει το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

 

Τα Φρούτα Είναι Απαραίτητα


Αθλητής χωρίς φρούτα στο διαιτολόγιο του δεν νοείται! Πόσω μάλλον πρωταθλητής! Τα φρούτα προσφέρουν στον άνθρωπο και δη στα παιδιά, όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζονται και τους γεμίζουν με φυσική ενέργεια για να μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα στην προπόνηση και στον αγώνα τους! Κι αν κάποιες φορές βαριέστε τα καθημερινά φρούτα, τότε από σήμερα ξέρετε πως υπάρχουν τουλάχιστον άλλες 4 επιλογές, εύκολες μάλιστα να τις αγοράσετε από το μανάβικο της γειτονιάς!

 

Επιμέλεια: Ασημακόπουλος Παναγιώτης

Αρχισυντάκτης Athlometrix