Read More15/10/2019Είναι τα Δημητριακά το Ιδανικό Πρωινό Για τα Παιδιά;Απο τα τέλη του 20ου αιώνα (δεκαετίες 80′- 90′) τα δημητριακά -κατά πολλούς «κορν φλέικς’– μπήκαν για τα καλά στη ζωή του ανθρώπου και καθιερώθηκαν ως το πιο υγιεινό σνακ που μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια. Ο συνδυασμός τους μάλιστα με το θρεπτικό και υγιεινό για τα παιδιά γάλα, τα κατέστησε στην κορυφή των διαιτολόγων […]00
Read More19/09/2019Πρωινό: Μια Συνταγή με Μπανάνες που Θα Σε Γεμίσει Ενέργεια!«Το πρωί φάε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος»…. λέει η γνωστή παροιμία που θέλει να επισημάνει την τεράστια σημασία του πρωινού γεύματος για τον άνθρωπο! Κι αν το πρωινό είναι τόσο σημαντικό για τον μέσο άνθρωπο, σκεφτείτε πόσο σημαντικό είναι για τους αθλητές! Βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε ένα πρωινό […]01
Read More02/09/2019Τι Πρέπει Να Φάω Μετά τον Αγώνα;Σε προηγούμενα άρθρα μας έχουμε μιλήσει για διάφορα tips της διατροφής των νέων αθλητών. Έχουμε εξετάσει πως πρέπει να θρέφεται ένα παιδί με αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις, έχουμε προτείνει σνακ και συνταγές για υγιεινές τροφές πλούσιες σε ενέργεια και έχουμε δώσει μια σειρά από διατροφικές συμβουλές πριν τους αγώνες και τις προπονήσεις που θα σε κάνουν […]00
Read More26/08/2019Ηλεκτρολύτες, Μια Πολύτιμη Πηγή Ενέργειας Για Τους ΑθλητέςΗ άσκηση κατά τους θερινούς μήνες και τις ακραίες υψηλές θερμοκρασίες, μπορεί να αποφανεί έως και μοιραία για κάποιον ο οποίος θα επιχειρήσει να αθληθεί αλόγιστα κάτω από τον ήλιο χωρίς να αναπληρώνει τα υγρά του σώματός του. Και όταν μιλάμε για υγρά δεν αναφερόμαστε απλά στο νερό, αλλά στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών του σώματος. […]01
Read More16/08/20196 Τροφές που Μειώνουν τις ΦλεγμονέςΌπως ήδη θα γνωρίζετε, οι φλεγμονές είναι ο νούμερο ένα λόγος εμφάνισης κυρίως των χρόνιων ασθενειών. Αν και υπάρχουν πολλά πράγματα στο περιβάλλον μας (πλαστικά, τοξικές ουσίες και φυτοφάρμακα) που προκαλούν φλεγμονές, υπάρχουν επίσης πολλές τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση των φλεγμονών. Μια φλεγμονή μπορεί να πάθει επίσης ενας αθλητής μετά από κάποιο τραυματισμό. Ας […]00
Read More31/07/2019Τέλειες Συμβουλές Για Αποτοξίνωση Του ΟργανισμούΟ οργανισμός μας καταφέρνει να κάνει αρκετά καλή δουλειά στο να φιλτράρει και να απομακρύνει τις τοξίνες που συσσωρεύει, αλλά πάντα έχουμε την επιλογή να του δώσουμε μια χείρα βοηθείας. Και, όχι, δεν χρειάζεται να καταφύγουμε σε πανάκριβα συμπληρώματα που υπόσχονται εκπληκτικά αποτελέσματα. Μπορούμε να βοηθήσουμε την λειτουργία του συκωτιού μας και με τρόπους 100% […]00
Read More10/07/2019Tips Για Καλοκαιρινή Αθλητική ΔιατροφήΈχουμε μιλήσει πολλές φορές στο παρελθόν για την σωστή αθλητική διατροφή. Έχουμε δώσει ενδιαφέροντα Tips και συνταγές για νέους αλλά και μεγάλους αθλητές. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις διαφορετικές τροφικές ανάγκες του οργανισμού μας το Καλοκαίρι. Το Καλοκαίρι όπου επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες, το ζητούμενο για τον οργανισμό μας είναι η αντιμετώπιση της […]00
Read More02/07/2019Βuddha Βοwl: Ένα Μπολ Γεμάτο Γεύση… Που Θα Σας Θρέψει!Τα πολύχρωμα αυτά bowls που κατακλύζουν instagram και pinterest, αποτελούν τη νέα τάση της υγιεινής διατροφής και το must γεύμα των yogi και όσων προσέχουν τη διατροφή τους. Πιθανώς να αναρωτιέστε πώς προέκυψε το όνομά τους. Η ιστορία λέει ότι ο Βούδας ξυπνούσε πριν το χάραμα κάθε πρωί και κουβαλούσε ένα μπολ μαζί του στις […]00
Read More20/06/2019Κεράσια: Το Καλύτερο Σνακ του Ιουνίου για τους Νέους ΑθλητέςΤα ζουμερά κεράσια είναι ένα ιδιαίτερα ωφέλιμο φρούτο γεμάτο βιταμίνες και ιχνοστοιχεία τα οποία προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία μας. Σύμφωνα με αποδεδειγμένες έρευνες η συστηματική κατανάλωση των κερασιών κατά τους θερινούς μήνες βελτιώνει αισθητά την υγεία μας. Μελέτες έδειξαν πως τρώγοντας κεράσια, μειώνετε αισθητά τις πιθανότητες να έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επίσης τα κεράσια […]00
Read More06/06/2019Οι Ευεργετικές Ιδιότητες της Σοκολάτας Υπέρ Των ΑθλητώνΈνα αγαπημένο σνακ μικρών και μεγάλων είναι η σοκολάτα. Οι νέοι καταναλώνουν πολύ συχνά γλυκά και πολλές φορές αυτό δημιουργεί διάφορα προβλήματα στην υγεία τους. Η κατανάλωση των γλυκών και συγκεκριμένα της σοκολάτας, θα πρέπει να γίνεται με μέτρο, έτσι ώστε να κερδίζει ο οργανισμός μόνον τα ευεργετικά της στοιχεία. Η υπερκατανάλωση σοκολάτας εγκυμονεί ορισμένους […]00
Read More30/05/2019Έξυπνοι Τρόποι Για Να Βάλουμε Τα Φρούτα Στην Καθημερινότητα ΜαςΌπως όλοι γνωρίζουμε τα φρούτα παίζουν σημαντικό ρόλο στην διατροφή και στην υγεία μας. Ως γνωστόν ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, γι’ αυτό ο καλύτερος τρόπος για να ανταποκρθούμε στο συγκεκριμένο ρητό, είναι να καταναλώνουμε ένα φρούτο ανάμεσα από κάθε γεύμα. Πολλές φορές μετά από ένα κυρίως γεύμα, η ένα σνακ […]00
Read More22/05/2019Φυσικοί Λιποδιαλύτες: Βάλτους στη Διατροφή σου και Διώξε το Περιττό ΛίποςΠεριττό λίπος. Φράση εφιάλτης. Και αυτό ακριβώς είναι που θέλεις να διώξεις ώστε να ανακτήσεις την αυτοπεποίθησή σου και το σώμα που επιθυμείς. Ξέρεις φυσικά ότι το μυστικό είναι η ισορροπημένη διατροφή. Και το όπλο σου οι φυσικοί λιποδιαλύτες. Οι τροφές δηλαδή που διασπούν το λίπος με φυσικό τρόπο. Ο σύμβουλος διατροφής και personal trainer, Θαλής […]00
Read More17/05/20194 Υγιεινά Σνακ Για Οποιαδήποτε Ώρα Της ΗμέραςΈνα από τα μεγαλύτερα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι νέοι αθλητές, είναι η διατροφή που πρέπει να ακολουθούν. Οι ώρες μακριά από το σπίτι είναι πολλές, με αποτέλεσμα να χάνεται το διατροφικό τους πρόγραμμα. Αυτές οι συνθήκες έχουν ως αποτέλεσμα πολλές φορές οι νέοι να χάνουν γεύματα. Έτσι, γυρίζοντας στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα […]01
Read More10/05/201910 Υπερτροφές Ιδανικές Για παιδιά Που Αθλούνται (2o μέρος)Σε συνέχεια από το προηγούμενο άρθρο θα αναφέρουμε και σήμερα μερικές ακόμα σημαντικές υπερτροφές για την διατροφή του νεαρού αθλητή. Ουσιαστικά, πρόκειται για τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες, τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα ιχνοστοιχεία και ένας μεγάλος αριθμός ουσιών με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Οι τροφές αυτές ασκούν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Μια […]00
Read More02/05/201910 Υπερτροφές Ιδανικές Για παιδιά Που Αθλούνται (1ο μέρος)Ένα άτομο που γυμνάζεται συστηματικά χρειάζεται τόνωση και ενέργεια, προκειμένου να μπορέσει να αντεπεξέλθει σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης αλλά και ταυτόχρονα να τα βγάλει πέρα και σε όλους τους υπόλοιπους ρόλους της καθημερινότητας. Οι υπερτροφές, έχουν κάνει δυναμικά την εμφάνισή τους τα τελευταία χρόνια τόσο στο λεξιλόγιό μας, όσο και στις καθημερινές μας συνήθειες. […]01
Read More24/04/2019Οι 5 Πειρασμοί Του Πάσχα Που Απειλούν Να Χάσεις τη Φόρμα σουΌπως είχαμε τονίσει στο παρελθόν με άλλο άρθρο για την Τσικνοπέμπτη, αρκούν ορισμένες διατροφικές ατασθαλίες στην καθημερινότητα σου ώστε να χαλάσουν τη φόρμα σου. Αυτές οι δύο εβδομάδες διακοπών του Πάσχα σε συνδυασμό με τους πειρασμούς των φαγητών είναι ικανές να καταστρέψουν τις προσπάθειες ενός ολόκληρου εξαμήνου και να σε κρατήσουν πίσω! Δεν είναι τυχαίο […]00
Read More17/04/2019Υγιεινά Σνάκ Για Τη Λιγούρα Των Νέων ΑθλητώνΞέρω ότι κι εσείς που ασχολείστε με τον αθλητισμό και προσέχετε τη διατροφή σας είστε φυσιολογικοί άνθρωποι και έχετε λιγούρες! Ειδικά τα παιδιά και οι έφηβοι πολλές φορές είναι αδύνατον να μην ζηλέψετε ένα παγωτό ή ένα λιπαρό σνακ όπως είναι για παράδειγμα τα πατατάκια! Κάνετε τις παρακάτω αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και απολαύστε τα […]01
Read More22/03/201910 Ύπουλοι Λόγοι Που Αποδεδειγμένα Δεν Σε Αφήνουν Να Χάσεις ΒάροςΗ απώλεια βάρους παραμένει ένα ζήτημα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους, όπως φαίνεται, άλλωστε, και από την συνεχώς επιδεινούμενη παγκόσμια κρίση παχυσαρκίας. Πολλοί είναι και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος. Άλλοι βάζουν στόχο με τη νέα χρονιά να χάσουν μερικά παραπανίσια κιλά, άλλοι να μειώσουν το αλκοόλ και άλλοι να ξεκινήσουν τη γυμναστική, όμως συχνά οι προσπάθειες […]00
Read More13/03/2019Νηστεία Για Παιδιά Και ΕφήβουςΗ Σαρακοστή έφτασε! Το θέμα της νηστείας στις αναπτυξιακές νεαρές ηλικίες είναι ένα ζήτημα που απασχολεί τον κόσμο αρκετές δεκαετίες. Επιτρέπεται το παιδί μου να κόψει τις κύριες τροφές πρωτεΐνης; Καλύπτουν οι τροφές τις νηστείας τις θερμιδικές του απαιτήσεις; Λαμβάνει το παιδί μου τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός; Αυτά και άλλα ερωτήματα απασχολούν τους […]00
Read More07/03/2019Προκαλεί Υπερκινητικότητα Η Ζάχαρη Στα Παιδιά ;Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι η ζάχαρη προκαλεί υπερκινητικότητα στα παιδιά τους, σύμφωνα με παρατηρήσεις δικές τους που έχουν κάνει. Ωστόσο, έρευνες και μελέτες δεν έχουν βρει κάποια σύνδεση μεταξύ αυτών. Μύθος! Ο μύθος που σχετίζεται με τη σύνδεση της ζάχαρης με την υπερδραστηριότητα βασίζεται σε μια μεμονωμένη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στα μέσα της δεκαετίας […]00
Read More27/02/201910 Διατροφικά Tips Για Να Μην «Ξεφύγετε» Την Τσικνοπέμπτη!Η Τσικνοπέμπτη καταφτάνει! Ως γνωστόν, αποτελεί την χαρά των κρεατοφάγων, όπου ολιγομελείς και πολυμελείς παρέες και οικογένειες ενώνονται, προκειμένου να περάσουν όμορφα αυτό το βράδυ. Αν μη τι άλλο, πρόκειται για μια ημέρα που διατροφικά ξεφεύγουν και οι πιο σκληροπηρυνικοί οπαδοί της υγιεινής διατροφής! Στην περίπτωση των νέων γενικότερα, αλλά και των αθλητών ειδικότερα, η […]01
Read More19/02/2019Γιατί Τα Παιδιά Πρέπει Να Παίρνουν Κολατσιό Για Το ΣχολείοΤο κολατσιό παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα και στη διατροφή των παιδιών. Είναι γεγονός ότι οι σημερινοί ρυθμοί ζωής είναι πιεστικοί. Οι γονείς έχουν να αντιμετωπίσουν ζητήματα που αφορούν τα παιδιά, όπως η διατροφή του παιδιού, που κατέχει μία σημαντική θέση στις προτεραιότητες τους. Συχνά οι γονείς ανησυχούν για το τι μπορεί να καταναλώνουν τα παιδιά […]00
Read More22/11/2018Εναλλακτικά Φρούτα Για Τους Μικρούς Πρωταθλητές!Είναι ευρέως γνωστό πως τα παιδιά στην πλειοψηφία τους αρέσκονται να τρώνε διάφορα τυποποιημένα σνακ και γλυκά. Αυτά τα ενδιάμεσα γεύματα προσφέρουν αρκετή ενέργεια, όμως κάνουν κακό στην υγεία τους όταν καταναλώνονται τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες. Η καλύτερη λύση για να καλύψουμε τις θερμιδικές δαπάνες των παιδιών και να τους προσφέρουμε ενέργεια χωρίς λίπη, […]00
Read More22/10/20185 Συνταγές για Γλυκά με Λίγη ή Καθόλου Ζάχαρη, Ιδανικές για ΠαιδιάΗ σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη των παιδιών. Οι γονείς θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν στα γεύματα των παιδιών ποικιλία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπών. Τα γλυκά είναι η τροφή που ενθουσιάζει τα παιδιά αλλά και τους ενήλικες. Η ζάχαρη που περιέχουν δεν έχει τίποτα ευεργετικό να προσφέρει στον οργανισμό οπότε καλό είναι […]00
Read More25/09/2018Πρωτεϊνούχες Τροφές για το Παιδί σας που Δεν Τρώει ΚρέαςΤα παιδιά δεν χρειάζεται να τρώνε κρέας μόνο για να παίρνουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες για τον οργανισμό τους ώστε να αναπτυχθούν σωστά. Τα παιδιά που είναι χορτοφάγοι αναπτύσσονται φυσιολογικά και όλες οι διατροφικές τους ανάγκες καλύπτονται πλήρως, όταν η διατροφή τους είναι σωστά σχεδιασμένη. Σχεδόν όλα τα τρόφιμα – συμπεριλαμβανομένων και των λαχανικών – περιέχουν […]01
Read More23/08/2018Τα Επίπεδα του Λίπους Στον Οργανισμό ΜαςΗ σωματική δραστηριότητα καθώς και ο υγιεινός τρόπος ζωής σχετίζεται με την υγεία και την ποιότητα ζωής και θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας μας. Με τη συνεχή αύξηση του ποσοστού της παχυσαρκίας και των σχετιζόμενων με αυτήν προβλημάτων υγείας, η σημασία της σωματικής δραστηριότητας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Το σωματικό βάρος είναι […]02
Read More16/08/2018Η Επίδραση Των Θερμιδικών Δαπανών Στον Ανθρώπινο ΜεταβολισμόΕίναι γνωστό πως την περίοδο των διακοπών οι άνθρωποι χαλαρώνουν και χάνουν την διατροφική τους ισορροπία, άλλοι περισσότερο και άλλοι λιγότερο. Οι θερμιδογόνες τροφές καταναλώνονται πιο εύκολα (κυρίως παγωτά, γλυκά και αναψυκτικά), ενώ οι θερμιδικές δαπάνες μειώνονται καθώς το ζητούμενο είναι η ξεκούραση. Αν προσθέσουμε στη «συνταγή» του Καλοκαιριού και μερικά τσιμπούσια εκτός προγράμματος (γάμοι, […]00
Read More31/07/2018Η Πρωτεΐνη Είναι Όντως Ένα Αθώο Συμπλήρωμα ΔιατροφήςΗ πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικότερα συστατικά όλων των κυττάρων του σώματος και μπορούμε να την προσλάβουμε είτε από ζωικές είτε από φυτικές πηγές. Οι ζωικές θεωρούνται πιο πλήρεις αφού έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας για την ομαλή του λειτουργία. Οι φυτικές από την άλλη πλευρά, δεν θεωρούνται πλήρεις […]00
Read More13/06/2018Το Σωστό Διαιτολόγιο Του Έφηβου ΑθλητήΟ έφηβος αθλητής χρειάζεται ένα διαιτολόγιο που να είναι επαρκές τόσο σε ενεργειακές απαιτήσεις όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Ποιο μπορεί να είναι αυτό; Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και να περιοριστεί η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών και λίπους. Αξιοσημείωτης σημασίας, είναι η πλήρης ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και η ποικιλία στη […]01
Read More11/06/2018Η «Φακοσαλάτα» Που Θα Λατρέψει Το Παιδί ΣαςΜαμάδες όλου του κόσμου μαζευτείτε! Μήπως το παιδάκι σας δεν περιλαμβάνει στα γεύματα του συχνά όσπρια και σαλάτες; Μήπως προτιμάει να μείνει νηστικό και να «κλέψει» αργότερα κάτι ανθυγιεινό που θα βρει μπροστά του; Η ιδιαίτερη συνταγή «φακοσαλάτας» που βρήκαμε έρχεται για να σας λύσει τα χέρια και να προσθέσει ενέργεια και ευεξία στον οργανισμό […]00
Read More28/05/2018Μπάρες Δημητριακών GranolaΤο Καλοκαίρι πλησιάζει και ο μέσος Έλληνας έχει ήδη ξεκινήσει τα Tips διατροφής για να σώσει οτιδήποτε αν σώζεται πριν βγει στην παραλία! Η τελευταία λέξη της μόδας σε σνακ, δεν είναι άλλη από τις μπάρες δημητριακών, οι οποίες αποτελούν μια πλούσια πηγή ενέργειας και ταυτόχρονα ένα υγιεινό γεύμα. Γιατί όμως να αγοράσετε τις μπάρες […]11
Read More22/05/2018Συνδυασμοί Φρούτων & Λαχανικών σε Smoothies για Πριν την ΠροπόνησηΑυτή την περίοδο που η θερμοκρασία ανεβαίνει η ανάγκη για επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης γίνεται όλο και μεγαλύτερη. Πλούσιες πηγές υδατανθράκων άρα και ενέργειας είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Ένας δροσιστικός και ευεργετικός συνδυασμός τους είναι τα smoothies. Πρόκειται για ένα απολαυστικό και δυναμωτικό σνακ πρίν την προπόνηση. Η γεύση τους […]30
Read More14/05/2018Τα Καλύτερα Σνακ Πριν Και Μετά Την ΠροπόνησηΤόνωση, ενέργεια, αντοχή, θρέψη και αναζωογόνηση χρειάζεται το σώμα και το πνεύμα σου για να βγει αλώβητο και πιο δυνατό από την προπόνηση, αλλά και για να έχει κάποιο αντίκρισμα ο κόπος και ο ιδρώτας που χύνεις στο γυμναστήριο ή όπου αλλού αθλείσαι. Αυτό συνεπάγεται ότι πρέπει να προσέχεις πολύ τη διατροφή σου εν γένει, αλλά […]14
Read More04/04/2018Και η Αθλητική Διατροφή Χρειάζεται ΠροπόνησηΗ κατάρτιση ενός επαγγελματία αθλητή όπως έχουν εξελιχθεί οι απαιτήσεις των αθλημάτων γενικότερα, εξαρτάται πλέον απο διάφορους παράγοντες. Ο πρώτος φυσικά είναι η προπόνηση σε τεχνική και φυσική κατάσταση. Τον δεύτερο παράγοντα, αυτόν της αθλητικής ψυχολογίας, τον γνωρίσαμε καλύτερα μέσω της συνέντευξης με τη γνωστή αθλητική παιδοψυχολόγο και επίσημη συνεργάτιδα της Athlometrix, κα Πατσού. Ο […]13
Read More23/03/2018Η Σημασία Της Σωστής Διατροφής Για Τα ΠαιδιάΗ διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη και την υγεία ενός παιδιού. Μια ανεπαρκής διατροφή είναι πολύ πιθανόν να οδηγήσει σε καθυστέρηση τόσο στη σωματική όσο και στη πνευματική ανάπτυξη του παιδιού, ενώ θα εξασθενίσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και θα κάνει τον οργανισμό του περισσότερο ευάλωτο. Αντίθετα, μια […]17
Read More02/03/2018Διατροφή Για Νεαρούς Αθλητές, Ζωτικής Σημασίας Για Τη ΝίκηΗ διατροφή αποτελεί έναν πολύ βασικό παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει την απόδοση ενός ατόμου κατά την αθλητική του δραστηριότητα. Ειδικότερα στην κρίσιμη παιδική και εφηβική ηλικία όπου το ανθρώπινο σώμα ακόμη διαμορφώνεται, είναι σημαντικό ο αθλητής να αποκτήσει τις βασικές δομές του μυϊκού του συστήματος μέσω της σωστής διατροφής, που θα τον βοηθά να […]02
Read More07/29/2019Οι Νέες Εμφανίσεις Των Ομάδων Για Την Σεζόν 2019/20- POLL (ΨΗΦΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ)00
Read More06/28/2019Γιατί η Ακαδημία ΔΕΝ Χρειάζεται Να Παίζει Αναγκαστικά Το Σύστημα Της Ανδρικής Ομάδας00
