Τα Καλύτερα Σνακ Πριν Και Μετά Την Προπόνηση
Τόνωση, ενέργεια, αντοχή, θρέψη και αναζωογόνηση χρειάζεται το σώμα και το πνεύμα σου για να βγει αλώβητο και πιο δυνατό από την προπόνηση, αλλά και για να έχει κάποιο αντίκρισμα ο κόπος και ο ιδρώτας που χύνεις στο γυμναστήριο ή όπου αλλού αθλείσαι.

Αυτό συνεπάγεται ότι πρέπει να προσέχεις πολύ τη  διατροφή σου εν γένει, αλλά κυρίως να μην αμελείς να γεμίζεις με καύσιμα τον οργανισμό σου τόσο πριν, όσο και μετά την εκγύμναση για να διατηρείς πάντα τις αποθήκες σου γεμάτες με την απαραίτητη ενέργεια. Πού ακριβώς θα την βρεις αυτή; Στα παρακάτω τρία σνακ «ταχείας ανάφλεξης», για να μπεις κάτω από τις μπάρες με πολλαπλάσια ενέργεια και μυϊκή αντοχή και σε τρία ακόμα δραστικής αποθεραπείας και αποκατάστασης για να οδηγήσεις το μυϊκό σου σύστημα σε περαιτέρω ανάπτυξη.

 

Πριν την άσκηση


Βραζιλιάνικα φιστίκια


Σχεδόν όλοι οι φρέσκοι, ανάλατοι καρποί αποτελούν ιδανικό σνακ για πριν την άσκηση, ωστόσο τα βραζιλιάνικα φιστίκια είναι ο βασιλιάς. Χάρη στην πυκνή περιεκτικότητα σε σελήνιο (εξαιρετικό για την καταπολέμηση της φλεγμονής) και την υψηλή συγκέντρωση σε φυτική πρωτεΐνη, μια χούφτα είναι ικανή να ανεβάσει κατακόρυφα την ψυχολογία και τις επιδόσεις σου.

 

Ομελέτα με σπανάκι


Θα χρειαστείς δυο λεπτά να χτυπήσεις τα αβγά και άλλα δυο λεπτά να τα τηγανίσεις μαζί με το σπανάκι. Το σπανάκι περιέχει όλες τις βιταμίνες (A, B, C και E), ψευδάργυρο, φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη. Μαζί με τις ζωικές πρωτεΐνες του αβγού, το εν λόγω σνακ είναι κάτι σαν το καύσιμο που χρησιμοποιούν στην F1.

Ψωμί ολικής με τυρί κρέμα

Το τυρί κρέμα, μπορεί να αντικαθιστά σε καθημερινή βάση το κανονικό τυρί, ειδικά αν γυμνάζεσαι, καθώς είναι πολύ πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη κατά 40%,  ενώ περιέχει μόλις 7% λιπαρά. Ένα ακόμη ατού του τυριού κρέμας, είναι ότι παρασκευάζεται με στραγγιστό γιαούρτι, που περιέχει όλη την πρωτεΐνη, που απαιτεί το νευρικό σύστημα για αντοχή μεγάλης διάρκειας.

Το ψωμί ολικής άλεσης, απ’ την άλλη, είναι οι πολυδύναμοι υδατάνθρακες που θα δώσουν υψηλή ενέργεια στο μυϊκό σου σύστημα για τουλάχιστον μία ώρα μετά την κατανάλωση.

 

Μετά την άσκηση


Κινόα


Προσφέρει διπλάσια ποσότητα ινών από τους άλλους κόκκους, δεν περιέχει γλουτένη και είναι πλούσια σε αμινοξέα. Τη βράζεις σαν το ρύζι, σουρώνεις, προσθέτεις λίγο αλάτι και μισή κουταλιά ελαιόλαδο.

 

Μαύρη σοκολάτα


Όσο υψηλότερη σε περιεκτικότητα κακάο (έως 70%), τόσο το καλύτερο. Η μαύρη σοκολάτα θεωρείται η πλέον αποδεκτή επιλογή πηγή ζάχαρης μετά την άσκηση (αναπληρώνει το χαμένο μυϊκό γλυκογόνο), ενώ τα αντιοξειδωτικά, το μαγνήσιο και ο σίδηρος που κουβαλούν δυο-τρία κομμάτια οδηγούν σε ταχεία αποθεραπεία των μυών σου.

 

Σαλάτα με τυρί κρέμα



 

Το κλασικό τυρί κρέμα διαθέτει 7,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα -100 γραμμαρίων- αποτελεί την ιδανική επιλογή για να αναπληρώσεις τη χαμένη σου ενέργεια με τον πλέον ελαφρύ τρόπο, συνδυάζοντάς το με λαχανικά που θα ενυδατώσουν και θα τονώσουν τον οργανισμό σου.

 

ΠΗΓΗ