5 Tρόποι Για Να Βελτιώσεις Την Φυσική Σου Κατάσταση Μέσα Στο Νερό
Για τους περισσότερους η προπόνηση στο νερό δεν αποτελεί προτεραιότητα, καθώς θεωρείται αρκετά χρονοβόρο χόμπι. Ειδικά για εκείνους που κατοικούν σε μεγαλουπόλεις η μετακίνηση σε μια πισίνα και η υδρόβια άσκηση μέσα στην καθημερινότητα και τους τρελούς ρυθμούς, φαίνεται βουνό

Για όσους αγαπούν το νερό όμως τα πλεονεκτήματα  είναι αρκετά, καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση μέσα από έναν εναλλακτικό τρόπο άσκησης. Ο μεγαλύτερος λόγος που η γυμναστική στο νερό θεωρείται καλύτερη και ενισχυμένη, είναι φυσικά το γεγονός πως το σώμα δέχεται την αντίσταση και τις τριβές του νερού σε κάθε του κίνηση.



Παρακάτω θα  αναφέρουμε 5 ασκήσεις για να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου, και να παραμείνεις σε φόρμα τόσο την καλοκαιρινή περίοδο, όσο και την χειμερινή, σε περίπτωση που έχεις πρόσβαση σε θερμαινόμενη πισίνα.

 

Κοιλιακοί


Οι μύες των κοιλιακών αποτελούν σημαντικό εργαλείο για όλους τους αθλητές, καθώς βοηθούν στις στροφές του σώματος. Θα πρέπει να γυμνάζονται αρκετές φορές την εβδομάδα αλλά όχι σε υπερβολικό βαθμό για την αποφυγή τραυματισμών.

  • Αν είμαστε σε πισίνα μπορούμε να τοποθετήσουμε τα πόδια μας στο εξωτερικό μέρος, και κρατώντας την μύτη μας να εκτελέσουμε κάμψεις κοιλιακών.

  • Άλλος ένας τρόπος είναι να εκτελέσουμε κάμψεις κοιλιακών, έχοντας το σώμα μας ελεύθερο μέσα στο νερό. Τοποθετούμε τα χέρια μας ανοιχτά και εκτελούμε κυκλικές κινήσεις, ενώ ανασηκώνουμε τα πόδια μας ώστε να δημιουργηθεί ένα V.

  • Επίσης μπορούμε να φέρουμε τα πόδια μας στο στήθος και να ξανά τεντώσουμε.

  • Τέλος για τους αρχάριους, μπορούμε να μείνουμε σε θέση V για περίπου ένα λεπτό.


 

Εκτάσεις Ώμων


Το νερό θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ώμων και τα χέρια ανοιχτά. Από όρθια θέση πάντα εκτελούμε εκτάσεις και ανατάσεις. Το  νερό έχει μεγάλη αντίσταση έτσι επιτυγχάνουμε μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά αν θέλουμε να έχουμε πιο γρήγορα αποτελέσματα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε 2 αλτήρες για μεγαλύτερη αντίσταση.

 

Βαθύ κάθισμα


Σε αυτή την άσκηση τα χέρια μας είναι κολλημένα στο πλάι ενώ το νερό βρίσκεται στο ύψος των ώμων. Εκτελούμαι βαθύ κάθισμα και στην συνέχεια δυνατό άλμα. Σε αυτή την άσκηση γυμνάζουμε αρκετά τα πόδια μας. Για μεγαλύτερη αντίσταση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε 2 βαράκια.

 

Ψαλιδάκια


Σε αυτή την άσκηση είμαστε σε σημείο που δεν πατώνουμε και βρισκόμαστε ανάσκελα. Φέρνουμε ταυτόχρονα το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω ώστε να κάνεις την κίνηση του ψαλιδιού. Κατά την διάρκεια της άσκησης φροντίζουμε να έχουμε σφικτούς τους κοιλιακούς.

 

Τρέξιμο


Ξεκινάμε από ένα σημείο που το νερό βρίσκεται περίπου στην μέση του σώματος μας. Μπορούμε να δοκιμάσουμε σπριντ μπρος πίσω σε μια ευθεία. Ξεκουραζόμαστε για ένα διάστημα και συνεχίζουμε. Μπορούμε να προσθέσουμε και ειδικά βάρη στα πόδια για μεγαλύτερη αντίσταση.

pool gym

Προβολές


Μια πολύ δυνατή άσκηση που γίνεται ακόμα καλύτερη μέσα στο νερό είναι οι προβολές. Γυμνάζει πολύ τα κάτω άκρα, ενώ επιτυγχάνεται και η μείωση των κραδασμών λόγο του νερού. Η άσκηση αυτή γίνεται πιο εύκολη με πρόσωπο προς την παραλία και μικρό βάθος. Όπως και στις παραπάνω ασκήσεις έτσι και εδώ μπορούμε να δυσκολέψουμε την άσκηση με βάρη και μεγαλύτερο βάθος.

          

Συμπερασματικά, θα μπορούσαμε να πούμε πως η γυμναστική στο νερό αποτελεί έναν εναλλακτικό τρόπο γυμναστικής με πολλά ωφέλοι. Με την άσκηση στο νερό μειώνονται οι κραδασμοί ενώ παράλληλα αυξάνεται η αντοχή. Σίγουρα καλό είναι να χρησιμοποιούμε ειδικά γυαλιά αλλά και βατραχοπέδιλα. Τέλος μπορείς πριν κάθε προπόνηση να οργανώσεις το πρόγραμμα σου και τις επαναλήψεις.

 

Επιμέλεια Στέλιος Μπάμπαλης

Συντακτική ομάδα Athlometrix