4 Υγιεινά Σνακ Για Οποιαδήποτε Ώρα Της Ημέρας
Ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι νέοι αθλητές, είναι η διατροφή που πρέπει να ακολουθούν. Οι ώρες μακριά από το σπίτι είναι πολλές, με αποτέλεσμα να χάνεται το διατροφικό τους πρόγραμμα.

Αυτές οι συνθήκες έχουν ως αποτέλεσμα πολλές φορές οι νέοι να χάνουν γεύματα. Έτσι, γυρίζοντας στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα θα πέσουν με τα μούτρα στο φαγητό και αυτό ίσως προκαλέσει ανισορροπίες στον μεταβολισμό τους. Ένα ακόμη λάθος που κάνουν οι νέοι είναι η κατανάλωση διάφορων ανθυγιεινών τροφών«απ' έξω» όπως για παράδειγμα τυρόπιτες, σοκολάτες, γλυκά και συσκευασμένα σάντουιτς. Όλα αυτά γεμίζουν τις «αποθήκες» του οργανισμού με λίπος και δεν παρέχουν παρά ελάχιστα θρεπτικά συστατικά στον ανθρώπινο οργανισμό.

Παρακάτω θα σου προτείνουμε κάποια υγιεινά σνάκ, εύκολα και γρήγορα στην παρασκεύη, που θα σε κρατήσουν δυνατό για όλη την διάρκεια μια κουραστικής  ημέρας γεμάτης μαθήματα και προπονήσεις.

 

ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΜΥΡΤΙΛΛΟ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ




Κατ ' αρχήν πρέπει πρώτα να είσαι σίγουρος ότι εκεί που θα είσαι θα υπάρχει ψυγείο.  Είναι ένα πολύ θρεπτικό σνάκ για τις πρωινές αλλά και για τις απογευματινές ώρες. Το γιαούρτι είναι μεγάλη πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης και περιέχει βιταμίνη Α και D καθώς και κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο και μικρά ποσά σιδήρου. Επιπλέον, τα αμύγδαλα χαρακτηρίζεται από πολλούς ως superfood (υπερτροφή). Παρέχουν πλήθος ευεργετικών στοιχείων, καθώς είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε, φυτικών ινών και πολλών σημαντικών αμινοξέων. Περιέχουν ακόμα χαλκό, βιταμίνες της ομάδας Β, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, σίδηρο και υγιή λιπαρά.

 

ΦΡΟΥΤΑ ΕΠΟΧΗΣ ΜΕ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ




Το σωστό είναι να τρως πρώτα τα φρούτα και μετά τους ξηρούς καρπούς.  Από τα φρούτα θα εισπράξεις υδατάνθρακες, φυτικές ίνες ενώ οι ξηροί καρποί θα σου προσφέρουν πρωτεΐνη. Ακόμα μπορείς να δοκιμάσεις και τα αποξηραμένα φρούτα κυρίως μπανάνα, μήλο και αχλάδι. Αν έχεις βαρεθεί τα κλασικά φρούτα της καθημερινότητας, μπορείς να δείς μερικές εναλλακτικές λύσεις πατώντας ΕΔΩ.

 

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΕ ΑΜΥΓΔΑΛΑ




Ένα ιδανικό σνάκ για αυτούς που αγαπούν την σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με τα αμύγδαλα θα σου δώσου πολύ ενέργεια για όλη την διάρκεια της ημέρας.

 

ΠΡΩΤΕΙΝΟΥΧΟ ΡΟΦΗΜΑ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ




Ίσως από τα πιο χρήσιμα γεύματα της ημέρας ιδικά για αυτούς που αθλούνται. Ένα πρωτεϊνούχο σέικ με μπανάνα (ή κάποιο άλλο φρούτο) θα σου δώσει boost πριν από την προπόνηση σου.  Για να το παρασκευάσεις, θα χρειαστείς το συμπλήρωμα πρωτεΐνης, νερό, ένα σέικερ και μια μπανάνα.

Κλείνοντας δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η διατροφή, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο κατά την διάρκεια μια ημέρας. Οι νέοι αθλητές θα πρέπει να φροντίζουν για την σωστή διατροφή τους έτσι ώστε να έχουν επιτυχίες στο σχολείο αλλά και στις αθλητικές δραστηριότητες.

 

Επιμέλεια: Στέλιος Μπάμπαλης

Συντακτική Ομάδα Athlometrix